Probabilmente Sleep&Burn stai affrontando l’affermazione che il tessuto adiposo inizia a bruciare solo un po ‘ dopo l’inizio dell’attività fisica. Ad esempio: il grasso inizia a bruciare dopo 45 minuti di corsa.
La quantità e l’attività possono essere diverse, ma sempre uguali, cioè il limite da cui l’allenamento è efficace in termini di bruciare i grassi. Vale la pena capire che quando parliamo di fisiologia, nulla è nulla. Non è recensioni che ossidiamo (bruciamo) il grasso in 50 minuti di allenamento, ma non lo ossidiamo in 30 o 20 minutes.It è sempre così che il corpo ossida il grasso come combustibile.
Può ossidarlo più o meno, ma fondamentalmente lo usa sempre in una certa misura. Pertanto, non è possibile specificare il tempo prezzo di allenamento o la sua intensità alla quale inizia o smette di bruciare i grassi. Invece, puoi cercare i valori in base ai quali l’ossidazione del grasso è ottimale. A volte tale tappo è chiamato FATmax1, in relazione a VO2max, o tappo di ossigeno.
La quantità di energia consumata da varie fonti a farmacia seconda dell’intensità dello sforzo. Romijn I, Coyle EF, sidossis LS et al. regolazione del metabolismo dei grassi e dei carboidrati endogeni in base all’intensità e alla durata dell’esercizio. Am J Physiol Metab. 1993; 265(3): E380-e391 quando bruciamo più grasso?
Sommario
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Quantità Sleep&Burn di Fa ossidato può essere espresso in due modi. Come percentuale dell’energia consumata o come valori assoluti (in grammi o kcal). Il primo metodo può essere fuorviante, perché con una bassa Sleep&Burn intensità di grasso costituisce la maggior parte dell’energia spesa, funziona ma lo sforzo è basso, così poco questo grasso brucia. Ha senso esprimerlo in termini assoluti.
Le regole generali sono – in – 20-30% in più di grasso ossidato durante l’allenamento ingredienti a stomaco vuoto-la maggior parte del grasso viene ossidato funziona durante gli allenamenti a bassa e media intensità rispetto con esercizi ad alta intensywności 2 – 3-con l’aumento del tempo di esercizio aumenta la percentuale di ossidazione degli acidi grassi,
– che è associato con l’esaurimento di altri źródeł 2, 3, non ha magica soglia a 20, 30 o 45 funziona minuti
– le donne bruciano più grasso con la stessa quantità come si usa di esercizio rispetto agli uomini 3 ingredienti sfortunatamente,
queste sono solo supposizioni generali e la definizione esatta di richiede lo studio di una personalità specifica1 e tutti i metodi computazionali forniscono solo qualche approssimazione.
La quantità di energia consumata da varie fonti a seconda della durata dello sforzo. Composizione A-65% VO2max (moderata forza intensa) B-25% VO2max (bassa forza intensa) Romijn I, Coyle EF, sidossis LS, ecc.
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InTensità e Sleep&Burn durata. Am qual è il carburante per i muscoli che lavorano? Un malinteso importante su questo argomento è la convinzione che l’ossidazione dei grassi sia la combustione dei grassi. Sfortunatamente, opinioni non lo è.
In condizioni normali, i muscoli lavorano Sleep&Burn sui seguenti combustibili: glicogeno muscolare, glucosio dal sangue, trigliceridi intramuscolari o acidi grassi dal sangue. Le prime due fonti sono carboidrati e le prossime due sono grassi.
Tuttavia, solo gli acidi grassi possono (ma non dovrebbero!) provengono dal tessuto adiposo. I opinioni trigliceridi muscolari, anche se grassi, forum ovviamente non sono il tessuto adiposo che di solito vogliamo bruciare. Inoltre, bruciare gli acidi grassi dal sangue non significa nemmeno bruciare i grassi. Recensioni Questi acidi possono anche provenire dal tuo ultimo pasto.
Peggio ancora, possiamo bruciare il tessuto adiposo, ma non quello sottocutaneo (cioè quello visibile e quello che ci preoccupa), ma il forum tessuto adiposo viscerale.Questo brucia più facilmente del sottocutaneo. In una persona obesa, è una buona cosa perché è più pericoloso per la salute. Una persona magra ne ha abbastanza per commenti fornire energia, ma non abbastanza per non minacciare la salute e non influenzare la figura. Quindi, quando brucia il grasso?
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Come Sleep&Burn ho detto all’inizio, spessa es è sempre bruciato – solo l’intensità di questo processo varia notevolmente. Una buona opportunità per bruciare i grassi è, paradossalmente, un periodo di sonno. Sleep&Burn Ciò è dovuto al fatto che il corpo deve consumare energia durante la farmacia notte e l’ultimo pasto è stato qualche o una dozzina di ore prima.
Il sonno della durata di 8 ore è un dispendio energetico dell’ordine farmacia di 600 kcal, che sarà coperto dalla combustione di glicogeno epatico e solo grasso se l’ultimo pasto non era solo prima di coricarsi. E cosa succede al tessuto adiposo bruciato? Un’altra originale cosa. Nel 2014 è stato pubblicato uno studio in cui medici, nutrizionisti e personal trainer (N = 150) hanno chiesto cosa succede al grasso quando qualcuno perde peso?
quando qualcuno perde peso, dov’è il grasso?). La maggior parte degli esperti (oltre il 50%) ha risposto che questo grasso viene Italia convertito in energia. Potrebbe sembrare la risposta giusta, ma finora il nostro corpo non ha modo di dividere la materia. Possiamo ottenere solo l’energia chimica immagazzinata nei legami tra gli atomi.
Quindi questa materia (vale a dire atomi di carbonio, idrogeno e ossigeno) deve andare da qualche parte – ma dove? Nelle urine e nell’aria espirata. Durante l’ossidazione, gli acidi grassi si uniscono all’ossigeno per formare acqua e anidride carbonica.4 risposte dato solo pochi nutrizionisti, e Nessuno Circa medici o personal trainer.
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Tuttavia Sleep&Burn, quest’ultimo ha spesso scoperto che il grasso viene convertito in muscoli o escreto con le feci … sotto questo link c’è un breve video con una spiegazione animata di questo fenomeno, e sotto Sleep&Burn questo grafico con le risposte alla domanda. Cosa succede al grasso durante la perdita di peso?
Meerman R, Brown AJ. Quando qualcuno perde peso, dove va il grasso? BMJ. 2014; 349 (dicembre): 6-8. Prezzo Sommario vale la pena cercare un tale esercizio che ossida più grasso? O allenare una certa quantità di tempo per raggiungere la soglia di bruciare i grassi? La prezzo risposta breve è no. In primo amazon luogo, non è facile bruciare i grassi durante l’allenamento.
Questo può accadere nelle persone che si esercitano di recente, non molto intensamente, ma in poche decine di minuti. Nelle persone addestrate, il grasso principale (circa l ‘ 80%) bruciato durante l’esercizio fisico sono i trigliceridi all’interno del dove si compra muscolo5, quindi è difficile parlare di bruciare il grasso sottocutaneo.
In secondo luogo, non importa. Un allenamento che fa sì che il tuo corpo ossidi il grasso può essere utile in alcuni sport, ma in termini di perdita di peso ha poca importanza. Il corpo continuerà a cercare di compensare le riserve impoverite di glicogeno e trigliceridi farmacia intramuscolari.
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Quindi, Sleep&Burn dovrà prendere l’energia dal tessuto adiposo o cibo, e sarà translate per ridurre il grasso corporeo se la dieta è sufficientemente ipocalorica. Pertanto controindicazioni, il bilancio energetico è fondamentale. Uno studio ha confrontato gli effetti della perdita di peso di un allenamento di 40 minuti con un Sleep&Burn allenamento di 40 minuti, ma in 3 sessioni6. La ricerca è durata un anno.
- I ricercatori hanno scoperto che il doppio della perdita di peso porta l’allenamento a 3 sessioni brevi durante il giorno.
- Ciò controindicazioni potrebbe essere dovuto al fatto che è più facile mantenere un maggiore dispendio energetico durante l’allenamento diviso in unità più piccole.
Tuttavia, i ricercatori sottolineano nella effetti collaterali discussione che in precedenza un lavoro simile difficilmente funziona davvero mostrerebbe una differenza nel tasso di perdita di peso6. Un ulteriore argomento potrebbe essere che i costo benefici aggiuntivi del digiuno durante la perdita di peso non sono dimostrati, nonostante il fatto che tale allenamento brucia più acidi grassi.
Applicazione pratica scegliendo un’attività fisica per te stesso, non dovresti concentrarti sulla quantità di grasso bruciato durante la sua durata e preoccuparti che un allenamento troppo breve non brucerà il grasso. Piuttosto, dobbiamo essere guidati dal fatto che quanto costa l’allenamento ci dà piacere, si inserisce nel nostro programma e brucia quante più calorie possibili se vogliamo perdere peso. Quindi considero preziose attività piccole e ripetitive durante il giorno, come brevi passeggiate o salire le scale.
