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Posture Pro Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è importante per ottenere un posturale e nucleo di valutazione. Valutazione del corpo mostra come i muscoli e le articolazioni lavorare insieme e se ci sono eventuali squilibri da correggere.

Il vostro allenatore o esperto di fitness fa un “analisi dei bisogni” per vedere che cosa i muscoli sono corto e stretto contro il lungo e debole. Se una persona ha una distorsione alla caviglia sul lato sinistro, una valutazione per vedere se il suo o il suo cammino è stato alterato. Questo mostrerà anche come la persona che compensa un lato rispetto all’altro lato. Il corpo naturalmente vuole usare il suo lato più forte, che può causare la torsione della muscolatura pelvica e core stabilizzatori.

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Il corpo funziona al suo meglio quando è in postura corretta. Quando il corpo è in corretto allineamento posturale, si muove in modo uniforme e distribuisce il peso in modo appropriato. Muscoli, articolazioni e della colonna vertebrale lavorare insieme aiutare a svolgere meglio in qualsiasi sport senza dolore. Se qualcosa è fuori allineamento, che possano Posture Pro Italia forum verificarsi lesioni e dovrete perdere tempo per recuperare dall’infortunio.

Dopo che il vostro corpo la valutazione viene una base fase di condizionamento. Questo aiuterà a prevenire lesioni. Una base condizionata fase in cui il tuo allenatore o allenatore orologi è fare esercizi di base per cercare eventuali squilibri e come il vostro corpo si muove durante le esercitazioni. Questo è quando il tuo allenatore o allenatore può correggere Posture Pro Italia forum e insegnare la forma corretta. Pensate a questo come una fondazione per il tuo allenamento. Non costruire una casa senza fondamenta. La casa sarebbe solo sgretolarsi. È la stessa cosa; è necessario per ottenere le basi di movimenti del tuo corpo in basso prima di passare a più avanzati. Questo aiuterà a prevenire lesioni.

Molte volte le persone prendono lezioni di gruppo e di eseguire operazioni avanzate di mosse, come l’Olimpico, strappare e fare la mossa completamente sbagliata. Il corpo ricorda funziona chi l’ha provato opinioni la cattiva forma. Secondo correttive e ad alte prestazioni dell’esperto Paul Chek, questo è chiamato un motore engramma. Motore engramma è funziona chi l’ha provato opinioni definito come un “fenomeno neurofisiologico”, che contiene il motore informazioni necessarie per eseguire un recensioni movimento complesso.

Come la Cattiva Postura Può Fare il Miglior Allenamento Fail

Avete mai pensato perché la postura è così importante? Postura ideale è quando il sistema muscolo-scheletrico funzioni al meglio.

Ginnastica correttiva e ad alte prestazioni esercizio esperto recensioni Paul Chek dice, “In posizione ideale esiste ottimale lunghezza-tensione rapporti tra agonisti, antagonisti neutralizzatore e stabilizzatore muscolatura. Postura ideale, incoraggia il mantenimento concentrici: il movimento dell’articolazione e un’ottima istantanea dell’asse di rotazione.”

Cattiva postura può portare a numerosi squilibri muscolari. Superiore Cross Sindrome è uno squilibrio tra i muscoli flessori ed estensori del tronco.

Questo è spesso visto in persone che spendono un sacco di tempo chino su un computer tutto il giorno. O, per coloro che fanno un sacco di addominali crunch senza esercitare la schiena. È importante per controbilanciare la flessione degli addominali.

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Come i muscoli addominali diventano più forti rispetto ai loro antagonisti, i seguenti squilibri nel corpo si verifica:

• Corto e stretto in alto addominali
• Sterno Depresso
• Testa in avanti
• Aumento della cifosi toracica

Date un’occhiata alla metà inferiore del corpo. Inferiore Posture Pro commenti erboristeria a Croce Sindrome è un accorciamento del lombare erectors, ilipsoas, retto femorale e del tensore della fascia lata con allungamento della muscolatura addominale inferiore, muscoli posteriori della coscia, toracica muscoli estensori e superficiale cervicale flessori. Fondamentalmente ti guardare come si dispone di un Paperino Posture Pro commenti erboristeria di testa.

Questo tipo di atteggiamento, di solito è visto in persone che ingredienti come si usa composizione spendono la maggior parte di loro sulla seduta con le macchine in palestra. Le macchine si blocca in un piano sagittale, ma è funzione quotidianamente in una pluralità di piani: trasversale, frontale e sagittale.

• Trasversale: rotazione
• Frontale: lato a lato
• Sagittale: avanti e indietro

Esercizio in un aereo che indebolisce il vostro piccolo muscolare stabilizzatori, che possono causare ingredienti come si usa composizione lesioni personali quando si fanno movimenti come il sollevare un sacchetto di generi alimentari. Si potrebbero affaticare la schiena, o peggio, lo slittamento di un disco.

La prossima volta che si va in palestra, chiedi a un personal trainer per fare una valutazione del corpo su di voi. Questo vi aiuterà a imparare a correggere la postura e iniziare l’esercizio con la forma corretta.

Vuole guardare più sottile senza fare alcun lavoro “vero”? Come sbarazzarsi di schiena e dolore al collo? Tutto inizia con una semplice cosa: la postura. Abbiamo parlato con un paio di postura esperti, ed ecco che cosa hanno da dire:

Perché è una buona postura è così importante?

Niente invecchia più velocemente di un incurvamento della schiena. Un forte, colonna vertebrale diritta ritrae la gioventù e vigore, dice Janice Novak, autore di Postura, di Ottenere Direttamente!). Crolli diminuisce la misura del torace, restringe le spalle e può diminuire la vostra altezza fino a 2 pollici.

E, infine, la postura è il singolo fattore più importante nella salute della tua schiena e le articolazioni. Secondo il National Institutes of Health, la postura e la meccanica del corpo sono il numero 1 causa di schiena e dolore al collo.

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Quali sono i principali colpevoli responsabili per il nostro terribile postura?

L’età e il lavoro sedentario posti di lavoro, c’è una tendenza per la testa per andare avanti, le spalle alla rotonda e i nostri corpi a terra, dall’esecuzione di attività nella stessa poveri posture ogni giorno, dice Marilyn Moffat, professore alla New York University Posture Pro effetti collaterali fa male e autore di anti-Age Fitness (Peachtree, 2006).

In sostanza, ci si siede troppo. Se non siamo davanti a un computer, siamo seduti davanti alla TV. “La seduta per un lungo periodo di tempo è una delle principali cause di mal di schiena: Si mette la continua pressione sui muscoli e i dischi della schiena. Seduto mette 40% in più di pressione sulla parte bassa Posture Pro effetti collaterali fa male della schiena dischi che in piedi”, dice Novak.

Come si dovrebbe sedersi?

“Si vuole mantenere la curva naturale della colonna contraindicazioni fa male vertebrale. La testa deve essere centrata sulle spalle, per non cadere in avanti. La parte superiore della schiena contraindicazioni fa male non dovrebbe essere incurvarsi in avanti. La parte anteriore della gabbia toracica dovrebbe essere leggermente sollevata. Appoggino sul fondo (a piedi il basso sul retro della sedia). Questo aiuta a mantenere la naturale curve della colonna vertebrale e ottiene il bacino in posizione neutra”, dice Novak.

Che effetto ha la postura di avere sulla schiena, collo e dolore alle articolazioni?

“Quando la colonna vertebrale è allineato correttamente, i gruppi muscolari che lo supportano sono in equilibrio e il corpo si muove con facilità e comodità. I muscoli nella parte anteriore e posteriore del corpo lavorano insieme armoniosamente. Cattiva postura causa di alcuni muscoli per sovraccarico di lavoro, mentre altri solo ottenere più debole e più debole, la creazione di un circolo vizioso”, dice Novak.

Come fai a sapere se la vostra postura è quella di contribuire al tuo dolore?

“Se il tuo capo pende in avanti delle spalle, la colonna vertebrale curva del tuo collo è fuori allineamento. Questo significa che i muscoli ai lati e la parte posteriore del collo devono lavorare sodo tutto il giorno per tenere la tua testa”, spiega Novak. E la testa umana, pesa un sacco (circa 8 a 10 libbre).

“Inoltre, le articolazioni del collo non è più il montaggio insieme il modo in cui essi sono destinati a, in modo che anche i comuni, le attività quotidiane causa di irritazione e di una via di indossare il comune di rivestimenti, che è l’inizio di artrosi”, aggiunge.

Come si fa a sapere se si hanno cattiva postura?

Dr. Moffat suggerisce questo test veloce: “Stare con tutta la tua schiena contro il muro. Prova a mettere la mano, con le dita dritto e in posizione orizzontale, nel piccolo del collo. Come molti in forma? Il minor numero di dita che si adattano in quello spazio, il migliore la vostra postura. Se è possibile montare più di tre dita, si hanno cattiva postura della testa in avanti.”

Novak consiglia di arruolare l’aiuto di un amico per vedere se la tua colonna vertebrale e articolazioni allineare.

Da un lato vista:

• Orecchio, spalla, anca, ginocchio e caviglia sono in linea retta.
• La testa è direttamente sulla parte superiore delle spalle.
• La parte superiore della schiena è abbastanza dritto.
• Le scapole sono sdraiato contro la schiena.
• Le spalle sono dritte e rilassate.
• Il bacino in posizione neutra, la pancia non è appendere fuori.
• Le ginocchia sono sbloccato.

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Che cosa possiamo fare per migliorare la nostra postura?

Paolo D’Arezzo, M. D., autore di Postura, l’Allineamento, L’anello Mancante in Salute e Fitness ( Marcellina Mountain Press, 2003) farmacie Amazon Aliexpress suggerisce di diventare più consapevoli. “Guardate persone, postura, il modo in cui sedersi, stare in piedi, camminare e muoversi. Durante l’attesa in un negozio di generi alimentari di linea o per un ascensore, cogliere l’occasione per stare in verticale, in modo uniforme-posizione di equilibrio, senza appoggiarsi Posture Pro dove si compra prezzo o di sostenere se stessi. Il peso dovrebbe essere sentito in modo uniforme su entrambi i piedi.

Tirare la pancia leggermente le spalle, schiena e poi giù per posizionare correttamente. Durante la seduta, ne fanno un punto ogni ora, a Posture Pro dove si compra prezzo proposito seduti in posizione eretta per almeno un paio di minuti. Quando ti alzi dalla posizione seduta, non spinge via con le mani sulle gambe o sulla sedia. Lasciate farmacie Amazon Aliexpress che le vostre gambe per fare il lavoro.”

Inoltre, si consiglia di core lavoro. “Core lavoro indirizzi più profondo, spesso più piccoli di stabilizzare i muscoli in nostro bacino, addome e schiena, che sono intimamente connesse con la corretta postura.”

Nel suo libro, Novak offre “Un Minuto Per una Migliore Postura” tecnica che aiuta le persone a stare più dritto all’istante:

• Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Le ginocchia devono essere morbido, non bloccato.
• Tirare i muscoli addominali come se si sta zippare uno stretto paio di pantaloni.
• Sollevare la parte anteriore della gabbia toracica come se ci fosse una stringa collegata dal vostro sterno al soffitto, tirando in su.
• Delicatamente, tirare le scapole indietro verso la colonna vertebrale, e quindi premere delicatamente giù, come se si voleva infilare nella tasca posteriore.
• Tenere la posizione per qualche istante, cercando di rilassarsi, respirare normalmente. Poi rilassarsi e passare attraverso la procedura di nuovo.