Crudi e cotti hanno poche calorie e molta fibra dietetica, quindi puoi mangiarli davvero molto e placare la fame. Allunga la mano se ti mette in imbarazzo per uno spuntino la sera.
Il grano saraceno, la perla, il riso integrale sono le tue aggiunte di base per la cena. Come sostituti, elaborare la pasta integrale o la soia. A colazione, scegli muesli non zuccherati e scaglie di yogurt.
Tre. Mangiare un sacco di proteine il farmaco con una buona composizione
Scegli carne magra e pesce, e cerca di limitare al minimo i prodotti di salsiccia pronti. Bevi latte acido, mangia ricotta e talvolta 1-2 fette di giallo (una buona fonte di calcio che accelera la combustione dei grassi).
Cerca di non bere più di 2 bicchieri di vino a settimana e ricorda che è incluso nell’equilibrio calorico giornaliero! Una lampadina è 100-150 kcal. Frutta come trattare la cottura.Gli esercizi accelereranno la perdita di peso e modelleranno la figura. Scommetti su allenamento con i pesi, rafforzare i muscoli e ulteriori esercizi cardio che accelerano il metabolismo. È importante che siano un problema permanente per il corpo, in modo da aumentare gradualmente l’intensità.
Dieta 1500 kcal-menu per 5 giorni
Giorno 1
Colazione (299 kcal): grande banana, un bicchiere di kefir, un cucchiaino di miele, un cucchiaio di embrioni di grano, dopo un pizzico di cannella e noce moscata. Sbattere tutti gli ingredienti.
2 colazione (200 kcal): una fetta di pane integrale, 2 cucchiaini di ricotta lubrificata, fico a fette, un cubetto di cioccolato fondente. Spennellare il pane con la ricotta e metterlo su di esso.
Cena (400 kcal): testa di insalata, un bicchiere di verdure crude tritate (pomodoro, cetriolo, pepe, carote, ecc.), uova sode tritate, 2 cucchiai di olive tritate, 2 cucchiai di petali di mandorle. Salsa: un cucchiaino di aceto balsamico, un cucchiaino di olio d’oliva, un pizzico di sale e pepe, 2 fette di pane integrale. Mescolare tutti gli ingredienti dell’insalata, mangiare con il pane.
Snack (160 kcal): piccola mela, una manciata di noci al pistacchio
Cena (498 kcal): un bicchiere di cotto la quinoa, 100 g di baccalà, un bicchiere di vegetali surgelati (ad esempio, i broccoli con le carote), 2 cucchiaini di olio di colza n cucchiaio di salsa di soia, mezzo cucchiaino di olio di sesamo. Tagliare il baccalà a strisce, mescolare con salsa di soia. Friggere con olio di canola, aggiungere le verdure e friggere per altri 3-4 minuti. Mescolare con quinoa e olio di sesamo.
Giorno 2
Colazione (274 kcal): 3 piccole fette di pane, 2 cucchiai di formaggio omogeneizzato, 1,5 fette di salmone affumicato, qualche rametto di cipolla.
Spennellare il pane con il formaggio mescolato con le cipolle, mettere su ogni fetta di mezzo pezzo di salmone.
2 colazione (174 kcal) : 2 biscotti di riso, una fetta di formaggio duro, un baccello di peperoni dolci o un pomodoro
Pranzo (485 kcal): piatto di zuppa di pomodoro con riso (senza panna acida), gulasch di manzo
Spuntino (194 kcal) : una piccola banana, un cucchiaio di nocciole
Cena (432 kcal): un bicchiere di lenticchie bollite, barbabietole bollite, 30 g di formaggio tipo feta, un cucchiaino di olio d’oliva, un cucchiaino di aceto balsamico, prezzemolo. Barbabietole e formaggio tagliati a cubetti, aglio tagliato, mescolato con lenticchie, olio d’oliva e aceto. Cospargere con verdure tritate finemente.
Giorno 3
Colazione (319 kcal), uovo, un cucchiaino di burro, 1/4 di avocado, mezzo pomodoro, 2 fette di pane, fette, sale, pepe. Pane imburrare avocado, mettere su di esso le fette di pomodoro, e sopra la frittata di 1 uovo al burro.
2 colazione (135 kcal): latte grande con latte scremato, mandarino
Pranzo (480 kcal) : un bicchiere di borsch rosso puro, un polpettone (100 g), 2 piccole patate bollite, un bicchiere di carote con piselli
Antipasto (194 kcal): 2 biscotti di avena, 3/4 tazza di latticello
Cena (396 kcal): pita, 30 g di formaggio feta, 6 olive grandi, un bicchiere di pomodori a fette, 3 cucchiai di hummusu, un bicchiere di lattuga o spinaci. Pete riscaldare, taglia, metti dentro hummus e riempire di incompetenti formaggio e verdure.
Giorno 4
Colazione (310 kcal): piccolo yogurt naturale, un bicchiere di bacche congelate, mezzo cucchiaino di zucchero a velo, un cucchiaio di noci tritate, 2 cucchiai di fiocchi d’avena. La sera prima la frutta, riempire con zucchero e inserire in frigorifero. Al mattino versare il succo, mescolare la frutta con lo yogurt, cospargere con noci e cereali.
2 colazione (190 kcal) : 2 fette di pane Graham, 2 fette di filetto di tacchino, metà pepe
Cena (495 kcal): petto di pollo arrosto( senza impanatura), mezza tazza di riso, mizeria (150 g)
Antipasto (180 kcal): cetriolo, 3/4 di avocado, un cucchiaino di succo di limone, un pizzico di sale, uno spicchio d’aglio. Gli avocado sbattono con sale, aglio e succo. Immergere i pezzi di cetriolo nella salsa.
Cena (317 kcal): tonno in scatola in succo, 3 cucchiai di fagioli rossi cotti, un cucchiaino di succo di limone, un cucchiaino di olio d’oliva, un pizzico di dragoncello o timo, 2 fette di pane integrale con burro. Mescolare il tonno con fagioli, olio d’oliva, succo e spezie. Mangia con il pane.
