Stai cercando di migliorare la tua salute e la tua forma fisica, allora sei nel posto giusto e nostro sito cercherà di aiutarti nella tua ricerca dell’equilibro tra il benessere e il piacere. Puoi leggere gli articoli sulla nutrizione e sport, fitness e stile di vita di truuconfessions.com per scoprire come vivere la tua vita meglio possibile. Troverai anche ultimissime novità sulle cure per la pelle, proponiamo nuovissimi prodotti per la cura della persona come anche I supplementi e I gel per la potenza e per un fisico al top!
Ogni articolo è stato esaminato e approvato dal nostro team di coach e nutrizionisti. Quindi, puoi essere certo che stai ricevendo consigli di salute e nutrizione aggiornati e supportati dalla scienza e che stiamo faccendo tutto il possibile per promuovere prodotti giusti e sicuri. Cerchiamo di dare il meglio nella speranza che tutti possiamo essere le persone che desideriamo essere, sani e belli, attivi, vitali a ogni età e contenti della propria vita!
Quindi, se decidi che vuoi mangiare e muovere il tuo corpo in un modo che promuove la tua salute, è importante ricordare che non garantiscono la salute. Ancor di più, ciò che è elencato di seguito potrebbe non funzionare per te . Pazienza e va bene, troverei qualcosa che funziona, questa è una ricerca! Questo è un consiglio molto generale, non un comandamento. C’è un sacco di grigio nel modo in cui mangiamo e muoviamo i nostri corpi (e un sacco di opzioni su come lo facciamo). Ciò che è o che sembra “sano” per una persona potrebbe non funzionare per un’altra perché siamo tutti esseri umani singolarmente unici.Torniamo al tema della bellezza e alla soddisfazione con il proprio corpo e la propria salute. Innanzi tutto, la ricerca della salute è una scelta individuale e sarà molto diversa da persona a persona. In secondo luogo, la nutrizione e il movimento sono solo due piccoli pezzi per della grande torta chiamata benessere. Genetica, igiene, sonno, stress, stigma (razzismo, sessismo), età, sesso, orientamento sessuale, accessibilità all’assistenza sanitaria, fattori economici, ambiente di lavoro, qualità ambientale, accesso al cibo e questa lista potrebbe andare avanti all’infinito.
| Per la maggior parte, per migliorare la tua salute con alimentazione e movimento, dovresti aggiungere alla tua vita tantissime cose che ti fanno stare bene e non limitarti, poiché siamo spesso portati a credere nella “cultura del benessere” non significa che non posiamo sgarrare e provare piacere che ci fa bene. Questo è particolarmente vero se sei nuovo nella decisione di migliorare le tue attività motorie e specialmente se decidi di fare una dieta di come dovresti mangiare.
Il pezzo di cibo per un movimento gioioso e sicuro con un corpo felice e i sensi appagati Il cibo è carburante, ma è anche una grande parte del modo in cui viviamo e godiamo questo mondo. Se stai spostando il tuo corpo più di prima (esercizi, corsa, nuoto, palestra) dovresti mangiare prima, dopo, forse durante e sicuramente tra le sessioni di movimento. |
Sommario
Prima del movimento, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati.
I carboidrati sono indispensabili per i muscoli. Questo significa che se non hai abbastanza zucchero nei tuoi muscoli (situati nel muscolo e nel fegato come glicogeno e forse alcuni nel sangue se hai mangiato di recente) il tuo corpo ricorrere a rompere i muscoli per avere il carburante necessario, il che non è ideale! Quindi, se sono trascorse più di due ore dall’ultimo pasto e stai per fare un’attività fisica, prendi in considerazione la possibilità di mangiare carboidrati semplici. Questo potrebbe includere: frutta, cracker, succo di frutta, pane tostato, barrette di cereali o persino caramelle gommose. Potresti scoprire che certi cibi funzionano meglio per te prima di allenarti, e questo può cambiare, non esitare a provare cose diverse per trovare quello che si adatta meglio.
Durante il movimento è fondamentale rimanere idratati!
Per ogni ora di intensa attività, si perde circa un litro di liquido. Portate la vostra bottiglia d’acqua, poiché la disidratazione può portare a prestazioni scadenti, vertigini, confusione o debolezza. Insieme al liquido perso, è altrettanto importante sostituire gli elettroliti attraverso qualcosa come una bevanda sportiva o altri supplementi di elettroliti, ma solo se avete una sessione intensa di esercizio o una che dura più ore. Se l’attività durerà più di due ore, è importante considerare anche gli snack durante l’evento. Se dovessimo correre per due ore, il nostro corpo sarebbe esaurito dalla maggior parte delle sue riserve di energia facilmente utilizzabili (quel glicogeno menzionato prima).
Dopo il movimento, devi mangiare!
| Le proteine sono particolarmente importanti per iniziare il processo di riparazione di qualsiasi danno causato dai muscoli, così come iniziare a sostituire le riserve di carboidrati esauriti. Alcune grandi opzioni sono il latte al cioccolato, un burro di arachidi e sandwich di gelatina, cracker, noci, frutta o molte altre opzioni. Il rapporto ideale per ricerca dopo un intenso esercizio fisico è un rapporto di carboidrati: proteine che è approssimativamente 4:1, ma se questo non è ‘possibile, è più importante che tu mangi anche solo uno yogurt.
Se muovi il tuo corpo dovresti essere più affamato dei giorni in cui non lo fai. E ‘normale. Ciò che è importante oltre a rifornire il tuo corpo prima e dopo (e durante il periodo necessario) è continuare a mangiare regolarmente tra la palestra o corsa. Idealmente, dovresti avere fame approssimativamente ogni tre o quattro ore. |
Anche nei giorni in cui non muovi il tuo corpo, hai ancora bisogno di mangiare. Pensa al movimento come a una celebrazione di ciò che il nostro corpo può fare, non una punizione per poter mangiare. L’importo che qualcuno deve mangiare nei giorni in cui non si muove varia da persona a persona. Molto probabilmente non avrà bisogno di uno spuntino pre e post allenamento ma dovrebbe comunque mangiare tre pasti solidi e almeno due spuntini.
Il movimento dovrebbe essere sicuro e divertente. Dovrebbe permetterti di fare le cose che ami o migliorare la tua capacità di farle. Mangiare dovrebbe essere semplice. I due dovrebbero essere un piccolo pezzo del quadro generale non solo della tua salute, ma della vita. Se lotti con entrambi, non esitare a contattare gli esperti.
