Primi passi nella costruzione del muscolo di formazione sono facili. Trascorrere le prime settimane in palestra sapendo esercizi. Durante le poche settimane prima della costruzione del muscolo di formazione, i muscoli reagiscono allo stress mettere su di loro, anche con relativamente pesi leggeri, con un importante aumento della forza e della tensione muscolare.
Sommario
(*) In treno tutto il corpo in un allenamento.
Ogni gruppo muscolare principale devono essere formati e sviluppati per prevenire squilibrio muscolare sulla costruzione del muscolo di formazione. I principali gruppi muscolari sono dotate di gambe, polpacci, petto, spalle, schiena, braccia e addominali.
(*) Esercizi per la costruzione muscolare.
Ha scelto movimenti composti per ogni parte di corpo (multi-movimento articolare come panca, squat, ascensore morti, ecc).
(*) I pesi.
Durante il primo paio di costruzione del muscolo sessioni di formazione, si vuole andare abbastanza luce per ottenere un tatto per come fare il movimento corretto. Dopo si sente a proprio agio con la forma, iniziare ad aggiungere peso. Treno nel raggio di 10 12reps.
(*) Set.
Un insieme è una combinazione di un qualsiasi numero di ripetizioni di un esercizio singolo. Si dovrebbe avere da qualche parte tra 2-4 set per ogni esercizio del muscolo.
(*) La respirazione.
Iniziare ogni set con una profonda inspirazione e espirazione, la spinta attraverso la parte più difficile dell’ascensore. Inalare al top (o il più semplice porzione di ascensore) ed espirare come si spingere.
(*) Di riposo tra le serie.
Resto per tutto il tempo necessario per farti sentire recuperato dal set precedente. Che di solito va da 60 a 90 secondi. Più grande gruppo muscolare palo un po ‘ più a lungo per recuperare piccoli gruppi muscolari chiara bassi livelli di pH e sono pronti ad andare più in fretta.
(*) La frequenza della formazione.
Il tuo corpo richiede un minimo di 48 ore di tempo per recuperare completamente dopo la costruzione del muscolo sessioni di formazione. Processi fisiologici a livello cellulare richiedono un periodo di riposo e di sostanze nutritive, prima di poter treno che lo stesso gruppo muscolare. Per i principianti treno tre volte alla settimana. Un ideale programma potrebbe essere: lunedì/mercoledì/venerdì.
Godetevi la vostra formazione e di ottenere buoni risultati.
