Dominator Massa guadagnando integratori sono molto popolare tra i bodybuilders in quanto offrono il massimo recupero da allenamenti intensi, e aiuta a fornire abbastanza calorie per aumentare la massa muscolare.
Mass gainer contengono spesso un mix di proteine, grassi e carboidrati. La quantità può variare da prodotto a prodotto. Comuni fonti di proteine includono siero di latte, caseina, soia e/o di proteine vegetali. Non ci sono “standard” fonti di grassi per dire, ma molte aziende preferiscono lino. I carboidrati quasi sempre da destrosio, maltodestrina da mais o di mais ceroso (o qualche sorta di combinazione di tre).
Alcune di massa guadagnando integratori possono anche contenere altri ingredienti quali i Bcaa, Creatina, vitamine e minerali.
Sommario
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Vantaggi
Mass Gainer può aiutare a migliorare il recupero dopo l’attività fisica.
Il glicogeno muscolare è un Dominator Italia forum carburante indispensabile per l’esercizio intenso, se l’esercizio è di aerobica o anaerobica natura. Sintesi del glicogeno è un processo Dominator Italia forum relativamente lento, e quindi il ripristino del glicogeno muscolare richiede considerazioni particolari quando c’è un periodo di tempo limitato tra le sessioni di allenamento o la competizione. (1)
Aumentando la velocità alla quale il glicogeno muscolare è recuperato funziona chi l’ha provato opinioni dopo l’esercizio fisico potrebbe essere molto utile per tutti coloro che cercano di aumentare la massa. In particolare gli atleti o i culturisti che stanno cercando di funziona chi l’ha provato opinioni ottenere dimensioni, mentre ancora competere ad alti livelli durante l’allenamento.
Uno studio del 2002 ha trovato che un integratore che contiene carboidrati e proteine aumento di glicogeno muscolare e il recupero recensioni post esercizio sensibilmente di più di un controllo (solo carboidrati bere) (2).
Uno studio simile Berardi, Prezzo, Noreen, & Limone (2006) hanno trovato che un carboidrato e integratore di proteine sono stati più efficace per recensioni migliorare i livelli di glicogeno, il recupero di un tipico carboidrati bere (3).
Uno studio condotto nel 1992 Journal of Applied Physiology rispetto un frullato di proteine (il 40,7 g di proteine), un carboidrato bere (112g di carboidrati), e una proteina miscela di carboidrati (il 40,7 g di proteine e 112g di carboidrati), i loro effetti su di glicogeno muscolare e recupero (4).
Lo studio ha trovato che la proteina e la miscela di carboidrati hanno prodotto i migliori risultati.
Uno studio del 2004 da Saunders, Kane & Todd esaminato l’effetto di carboidrati e proteine bevanda sulla resistenza in bicicletta e di danno muscolare (5).
Lo studio ha trovato che l’aggiunta di proteine di alta carboidrati bevanda era più efficace nel migliorare il tempo di fatica e di ridurre i danni muscolari. Lo studio non era sicuro se questo era dovuto alla bevanda contenente superiore di calorie o se sia stato l’effetto della proteina.
Uno studio nel 2007, ha studiato gli effetti di carboidrati e proteine supplemento su esercizi di resistenza, prestazioni e sul danno muscolare (6).
Lo studio ha trovato alcuna differenza in termini di prestazioni, ma una significativa riduzione del danno muscolare durante l’assunzione di proteine e carboidrati supplemento.
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Uno studio sui ratti ha trovato che un post-esercizio di carboidrati e proteine Dominator commenti erboristeria supplemento può aumentare i livelli di glicogeno muscolare scheletrico (7).
Uno studio nel 2000 nel Journal of Applied Physiology ha trovato che una combinazione di aminoacidi essenziali e carboidrati in grado di Dominator commenti erboristeria aumentare la sintesi delle proteine dopo un allenamento (8).
Naturalmente, proteine del siero di latte da solo è incredibilmente efficace per migliorare il recupero da esercizio fisico. A 2010 studio ha esaminato l’effetto di un proprietario integratore di proteine in materia di recupero a seguito di un training di resistenza (9).
Soggetti hanno svolto 42g di proteine pre e post-allenamento o un placebo. Lo studio ha trovato che la proteina “consumato prima e dopo una sessione di allenamento di resistenza contribuisce in modo significativo al miglioramento dell’esercizio di recupero di 24 e 48 ore post-esercizio”.
Uno studio simile nel 2008 un esercizio post ingredienti come si usa composizione pasto di proteine (100g) aumento del recupero della forza e della potenza oltre le 48 ore, “suggerendo il potenziale di proteine come aiuto ergogenico durante i DOMS periodo” (10).
Aminoacidi, proteine del siero di latte contiene e sono aggiunti anche molti mass gainer, sono ottimi anche per ridurre il danno ingredienti come si usa composizione muscolare. 2003 uno studio nel Journal of Strength e Condizionamento trovato che l’assunzione di un integratore di aminoacidi prima di un allenamento può attenuare la riduzione della forza e del potere che si verifica a causa della stanchezza (11).
Uno studio simile nel 2006 sulla rivista International Journal of Sport Nutrition & Esercizio Metabolismo trovato che la supplementazione di aminoacidi prima dell’allenamento e come parte di il recupero di una formazione ha portato a una riduzione del danno muscolare, e una riduzione indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (12).
A 2010 studio nel Journal of the International Society of Sport Nutrition trovato che le proteine del siero di latte ha aiutato a migliorare il recupero in inesperto maschi che si sono esibiti unilaterale contrazione eccentrica basato su esercizi di resistenza (13).
Esercizio eccentrico (l’allungamento dei muscoli durante un allenamento) è conosciuto per essere il più dannoso (e quindi efficace) forma di allenamento con i pesi (14, 15, 16).
Così richiede, pertanto, i migliori metodi di recupero.
Ricordate che ci sono spesso molti altri ingredienti presenti in una massa guadagnando supplemento. La creatina, ad esempio, può non essere particolarmente efficace a ridurre l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o di recupero, ma può ricostituire livelli di creatina nel corpo dopo un allenamento e, pertanto, consentono di allenarsi duro di nuovo nella prossima sessione (17, 18).
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Nel complesso, proteine e carboidrati supplemento (cioè quasi tutti i mass gainer) sembra essere più efficace nel migliorare il recupero da esercizio intenso di un frullato di proteine da solo. Questo significa che l’assunzione di un mass gainer può consentire di recuperare più Dominator ef fetti collaterali fa malerapidamente, e mantenere in esercizio ad alta intensità per tutta la vostra formazione.
Mass gainer può migliorare l’equilibrio di Dominator effetti collaterali fa male proteine. Il bilancio proteico è un aspetto importante di recupero e la crescita muscolare. Per preservare la massa muscolare è necessario sintetizzare abbastanza proteine. Per aumentare la massa muscolare è necessario disporre di un positivo equilibrio di proteine (consumando più di quello che si sta utilizzando). L’esercizio fisico può creare un negativo equilibrio di proteine, utilizzando un sacco di proteine (19).
L’integrazione con proteine scuote è un modo comune per creare un positivo equilibrio di proteine.
Uno studio sull’esercizio di resistenza nel contraindicazioni fa male Journal of Applied Physiology ha trovato che una combinazione di proteine e carboidrati è stato più efficace di un carboidrato-unico integratore per aumentare tutto il corpo, il bilancio proteico (20).
Un altro studio condotto nel 2004 ha esaminato contraindicazioni fa malel’effetto di una proteina e carboidrati supplemento ultra-endurance concorrenti (21).
Lo studio ha trovato che la proteina e carboidrati integratore è efficace ad aumentare il bilancio proteico a riposo e durante l’esercizio.
Uno studio del 2009 da Kumar, Atherton, & Smith in the Journal of Applied Physiology ha trovato che una combinazione di proteine e carboidrati efficace per il ripristino di un bilancio proteico dopo aver digiunato formazione (22).
Se stai cercando di costruire il muscolo, o almeno al mantenimento della massa muscolare, allora avete bisogno di aumentare l’assunzione di proteine dopo un allenamento (23).
Mass gainer sembra essere molto efficace a ristabilire l’equilibrio di proteine netto – anche se molti degli studi citati sono stati a confronto una proteina e carboidrati supplemento al carb unico integratore. Sarebbe stato interessante vedere un confronto per una proteina unico integratore.
Massa guadagnando integratori possono migliorare le prestazioni di esercizio. Mass gainers sono spesso pensato come un fantastico integratore per la costruzione del muscolo, ma si può effettivamente migliorare le prestazioni?
Uno studio sulla rivista International Journal of Sport Nutrition & Esercizio Metabolismo (2003) ha esaminato l’effetto di una proteina e carboidrati supplemento per le prestazioni aerobiche. Lo studio ha trovato che “l’aggiunta di proteine e di carboidrati supplemento avanzata aerobica prestazioni di resistenza al di sopra di quella che si è verificata con carboidrati da soli” (24).
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Mentre non si potrebbe pensare di esercizio aerobico come utile per chi cerca di costruire la massa, si dovrebbe ricordare che una scarsa capacità aerobica può influenzare la formazione di peso.
Uno studio del 2001 esaminato l’effetto di proteine del siero di latte e creatina Dominator dove si compra prezzo nel muscolo massa e panca prestazioni (25).
Lo studio ha trovato che la combinazione di proteine del siero di latte e creatina portato un significativo miglioramento del bench Dominator dove si compra prezzo press risultati rispetto ad appena una proteina o un placebo.
Un 2014 studio ha esaminato gli effetti di un pre e post allenamento proteine e carboidrati supplemento, si è scoperto che le proteine e i carboidrati “fornire vantaggi in determinati sport-specifiche prestazioni in formati gli atleti di CrossFit” (26).
Uno studio del 2007 nel Journal of Strength e Condizionamento Ricerca ha scoperto che una combinazione di carboidrati e proteine fossero più efficaci dei carboidrati farmacie Amazon Aliexpress solo integratori per migliorare le prestazioni in bicicletta (27).
Lo studio in particolare guardato a migliorare farmacie Amazon Aliexpress le performance gel, che sono diversi a massa guadagnando integratori, ma la scienza dietro il loro ragionamento è sempre lo stesso.
Un altro studio sul ciclisti anche trovato che una combinazione di carboidrati e proteine sono stati capaci di aumentare il tempo di affaticamento durante un allenamento (28).
1998 studio Mittleman, Ricci, & Bailey ha esaminato gli effetti di aminoacidi sulle prestazioni di esercizio durante lo stress da calore (29).
Lo studio ha trovato che amino acido integratori in grado di “prolungare di un esercizio fisico moderato prestazioni in calore”.
Uno studio del 2003, in International Journal of Sport Nutrition & Esercizio Metabolismo scoperto che una proteina e carboidrati supplemento “enhanced performance aerobica” (30).
Un noto studio nel 2009 ha esaminato gli effetti di cioccolato al latte, il consumo in esercizio (la performance e il recupero) (31).
Latte al cioccolato è una combinazione di proteine, grassi e carboidrati, come una massa guadagnando supplemento.
Guardando le prove disponibili, è probabile che una massa guadagnando integrare e migliorare le prestazioni di esercizio rispetto ad un carboidrato-unico integratore, o niente. Massa guadagnando integratori che contengono creatina sono ancora più efficace.
Mass Gainer può aiutare a migliorare l’ipertrofia (aumento della massa muscolare). Questo beneficio è probabilmente il più evidente, ed è il motivo più comune per cui le persone prendono mass gainer.
