La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata. Tuttavia, ci sono molte persone che tendono a minimizzare l’importanza della fretta. Se stai facendo una dieta dimagrante, dovresti prestare tutta la tua attenzione perché se non mangi correttamente ti compenserai in un altro momento della giornata e inoltre non avrai l’energia necessaria per le tue attività.
Sommario
La colazione attiva il metabolismo – una dieta sana per perdere peso
Per perdere peso dobbiamo consumare meno calorie di quelle che bruciamo ogni giorno, ma il problema è che a volte il metabolismo è molto lento e devi fare enormi sforzi per perdere peso.
Ci sono alimenti che possono accelerare il metabolismo, aumentando la quantità di dispendio calorico anche a riposo. Questo può accadere sia perché producono reazioni nell’organismo che li inducono a consumare energia, sia perché fanno sì che l’organismo impieghi molto sforzo per estrarre i nutrienti, con il conseguente consumo extra di energia. La colazione è il momento ideale per consumare questi alimenti che possono attivare il nostro metabolismo se stiamo seguendo una dieta sana per perdere peso.
Uno di questi alimenti è il tè verde, che aumenta un po ‘la temperatura corporea, per la quale il corpo consuma calorie. Portarlo a stomaco vuoto e senza zucchero è un modo ideale per iniziare ogni giorno.
Importanza delle proteine a colazione – salutare per perdere peso
Al mattino il nostro organismo è controllato dal cortisolo, che è responsabile della conversione delle proteine in energia. È per questo motivo che le proteine che mangiamo a colazione diventano massa muscolare ed energia, che ci consente di mantenere i livelli di glucosio e concentrazione mentale. Un altro vantaggio che ci interessa soprattutto se stiamo cercando di perdere peso è che se mangiamo proteine a colazione accelereremo il nostro metabolismo in un modo molto più notevole che se li portiamo in un altro momento della giornata, con il quale eviteremo la conservazione dei grassi.
9 colazioni perfette per una dieta dimagrante – luce dietetica per le donne
Abbiamo già spiegato che la colazione è uno dei pasti più importanti della giornata e anche di più se si vuole perdere peso. Ma sei a corto di idee e non sai cosa bere oltre a brindare con burro e caffè? Abbiamo preparato 9 colazioni e luci perfette e diverse che animeranno le tue mattine e ti aiuteranno a perdere peso. Andiamo con loro!
| YOGURT BOW CON FRUTTA E AVENA:
Preparare una ciotola con due yogurt 0% di grassi, pochi fiocchi d’avena e il vostro frutto stagionale preferito. È ottimo con pesca, mango, mela, fragole o qualsiasi altra cosa tu possa pensare. Puoi addolcire con la stevia o un po ‘di miele. Saciante, delizioso e molto nutriente! TORTILLA DE ACELGAS Le uova sono grandi perché forniscono proteine e sono molto soddisfacenti. Prepararli in tortilla con spinaci o bietole e accompagnarli con pane tostato integrale. Se aggiungi un frutto o un succo naturale, avrai la colazione perfetta. SHAKE VERDE È possibile combinare diverse verdure e frutta. Ti offriamo una mela, un cetriolo, una manciata di sedano e una foglia di cavolo. Prova le tue combinazioni. INTEGRAL TOAST CON AVOCADO L’avocado è ricco di proteine e, sebbene contenga grassi, puoi prendere alcune fette a colazione. Completa la tua colazione con un infuso di tè verde. POTRRIDGE Far bollire la farina d’avena con il latte vegetale e aggiungere un po ‘di noci o un po’ di frutta. Ideale per quando non abbiamo tempo e non vogliamo rinunciare a una buona colazione. ARROSTO DI PANE INTEGRALE CON UOVA PASSATA DA ACQUA L’uovo passato attraverso l’acqua è l’ideale con il pane tostato. Accompagnalo con un latte scremato o un caffè con latte scremato. YOGURT CON GRANOLA Il granola è molto nutriente ed è anche molto buono. Puoi farlo in casa o comprarlo al supermercato. TOSTATO CON POMODORO E TURCHIA Non per essere un classico rinunceremo alla solita colazione ma con un tocco rinnovato. Prova il tuo toast con fette di pomodoro e tacchino o formaggio fresco. MAISTA TORTILLA INTEGRALE Puoi riempirlo con prosciutto, formaggio e spinaci o qualsiasi altra combinazione che preferisci. Un’opzione più sana e leggera è con il formaggio scremato di latte scremato ed è delizioso! |
Consigli da un nutrizionista – ricette di fitness per la perdita di peso
Le cosiddette ricette di fitness mirano a guadagnare massa muscolare e perdere grasso. Un nutrizionista può guidarti a preparare i tuoi menu, ma come consigli di base possiamo dirti:
|
