Per mantenere la salute e le prestazioni mentali nella vecchiaia, una dieta rigorosamente ricca di antiossidanti, fai regolarmente sport e non dimenticare lo sforzo costante e quotidiano della mente.
Combattere lo stress. Gli ormoni dello stress che i nostri antenati avevano come reazione al pericolo sono stati neutralizzati durante il combattimento o la fuga. Al momento siamo stressati per ragioni prosaiche e in genere non possiamo toglierlo. Il corpo aumenta il livello di adrenalina, glucosio, acidi grassi liberi e trigliceridi. Se queste sostanze non vengono neutralizzate, influenzeranno negativamente il lavoro del nostro corpo. Opportunità per combattere e correre, non abbiamo (probabilmente per fortuna), eviteremo quindi lo stress. E se ci troviamo in una situazione di crisi, basta fare una pausa, profondamente pooddychajmy, contiamo fino a 10, e consideriamo la situazione, ponendosi molte volte la domanda: “e cosa sarà allora”. Forse alla fine risponderemo a noi stessi: germitox “niente che ci renderebbe così nervosi”. Ricorda che non ci sono situazioni senza uscire.0Dì addio alla solitudine. Gli anziani intervistati sulla loro prescrizione di longevità spesso dicono: “ho per chi vivere”.
¿cómo cuidar la salud?
Gli scienziati ritengono inoltre che la vita attiva tra amici, da parte di persone vicine, abbia un effetto favorevole sulla nostra psiche e sul nostro benessere. E la salute mentale, ovviamente, ha un buon effetto sulle condizioni generali del corpo. Non rezygnujmy quindi dei passatempi preferiti, hobby o eseguire azioni che ci fanno la gioia solo perché, data la nostra età “non cade”. Circondiamoci di amici e non neghiamo l’un l’altro il piacere. Ricorda inoltre che numerosi studi scientifici confermano che un matrimonio di successo prolunga la vita sia delle donne che degli uomini. Quindi prendiamoci cura della nostra seconda metà.
Dormi un po ‘di piu’. Gli scienziati hanno chiesto ai centenari quante ore prendono il sonno. Si è scoperto che la maggior parte dorme 6-7 ore al giorno. Per il nostro corpo, la cosa migliore è dormire, che dura non più di 8 ore e non meno di 4 ore. Per noi è importante per molte ragioni: dopo questo accade accelerato il rinnovamento cellulare, la “revisione” del sistema, che controlla il metabolismo, più sangue arriva ai muscoli, si intensifica la sintesi proteica e la produzione di ormoni. Il sonno è così necessario, come l’ossigeno. Ti permette di recuperare sia fisicamente che psicologicamente. Fa che il giorno dopo prostatricum abbiamo funzionato bene.
Non fumare. Ogni sigaretta fumata per cinque minuti e mezzo ci riduce la vita. Penso che questo sia un motivo sufficiente per rompere questa cattiva abitudine. Nel fumo di tabacco, va bene. 4 mila sostanze, di cui 40 sono cancerogeni. La nicotina uccide gli antiossidanti, quindi il fumo accelera lo sviluppo dell’aterosclerosi. Palace delle donne. 2 anni fa passano attraverso la menopausa. La nicotina accelera anche lo sviluppo dell’osteoporosi (dopo 10 anni di dipendenza, al 2%. meno densità ossea rispetto ai non fumatori). La pelle del fumatore invecchia più velocemente. Come hanno dimostrato i ricercatori americani, smettere di fumare è a qualsiasi età. Dopo 3-9 mesi-tosse, mancanza di respiro, problemi respiratori scompaiono. 5 anni di astinenza, riduce il rischio di infarto della metà rispetto alla persona ancora Gary. Dopo 10 anni, il rischio di cancro ai polmoni è inferiore alla metà di quello di un fumatore e il rischio di infarto è lo stesso di quello di una persona che non ha mai fumato.