E ‘ sicuro allenarsi mentre fa male? La risposta a questa domanda dipende dalla gravità del dolore muscolare, che può variare da una lieve sensibilità al dolore debilitante. Aspetto ritardato delle lesioni muscolari (Homs) si verifica 1-2 giorni dopo l’esercizio fisico. La causa più probabile di DOMS è la rottura microscopica del muscolo o una rottura del tessuto muscolare che si verifica durante un allenamento arthrolon gel amazon. L’introduzione di nuove attività o un forte aumento di intensità può provocare la comparsa di DOMS.
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Durante i periodi di forte dolore muscolare, una persona ha scarsa coordinazione, meno assorbimento di shock e una gamma ridotta di movimento. Se si esercita mentre molto dolorante si rischia di modificare la meccanica del corpo mettendo più stress sui legamenti e tendini, e, quindi, aumentare il rischio di lesioni.
L’esagerazione è lo stato della formazione intensiva senza riposo / arthrolon gel amazon
In ogni caso, è meglio riposare per permettere al vostro corpo di recuperare e cercare un medico, se necessario. Questo porta ad un eccesso di lavoro e ad una diminuzione delle prestazioni atletiche.
Se sei solo un po ‘dolorante, l’esercizio fisico puo’ portare sollievo, anche se solo temporaneamente. Prendere facilmente attraverso esercizi di resistenza alla luce (come esercizi di stabilizzazione core) o esercizi cardio arthrolon gel amazon a bassa intensità (come camminare). Meglio ancora, esercizi con muscoli diversi da quelli che sono dolorosi.
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I programmi di allenamento funzionali dovrebbero essere progettati per consentire il recupero muscolare, che di solito dura 48-72 ore, a seconda del tipo di allenamento effettuato e dell’intensità di questo allenamento. Le persone che sollevano pesi ogni giorno condivideranno le loro routine in modo da poter lavorare diversi gruppi muscolari in diversi giorni. Grandi gruppi muscolari come i quadricipiti e i tendini dovrebbero avere più tempo per recuperare (72 ore), mentre i muscoli più piccoli, soprattutto i muscoli posturali del nucleo, sono costruiti per la resistenza, e quindi non possono essere esercitati più frequentemente, come ogni 48 ore. Ricordate che i muscoli non crescono durante un allenamento, solo durante i periodi di riposo dopo l’esercizio. Se non lasci che il tuo corpo guarisca, non vedrai i benefici dell’allenamento.
Niente è paragonabile alla sensazione di soddisfazione (e la sensazione di tutte le endorfine) dopo un duro allenamento. Ma quando torni strisciando dalla palestra, sai che probabilmente sta arrivando qualcos’altro, dolori muscolari. “I dolori muscolari legati al Fitness sono così comuni che hanno un nome, dolori muscolari ritardati o dom”, dice Samantha Clayton, ACE e AFAA personal trainer certificato, Sprinter Olimpico e allenatore di sprint femminile alla Pepperdine University di Malibu, Calif. “DOMS si installa in un giorno o due dopo una faticosa routine di fitness ed è causata da rotture microscopiche nel tessuto muscolare creato durante la vostra intensa attività arthrolon gel amazon fisica.”Questo amaro promemoria di quanto duro avete effettivamente spinto serve uno scopo biologico durante il vostro periodo di recupero allenamento. “Il tuo corpo risponde con dolore, così non ti alleni troppo mentre guarisce”, spiega Clayton.
Se avete cambiato drasticamente la vostra routine di allenamento o aumentato il volume o l’intensità del vostro regime di fitness, DOMS non può essere evitato, ma ci sono alcuni semplici trattamenti che possono aiutare a ridurre il colpo e vi aiutano a sentirsi meglio, più velocemente. Prova questi suggerimenti per rimbalzare indietro facilmente.
