La dieta da 1200 kcal è efficace e sana. 1200 kcal è la quantità di energia che consente a una donna di funzionare bene e allo stesso tempo perdere peso. Un uomo dimagrante ha bisogno di 400 kcal in più. Ecco un esempio di una dieta quotidiana nella dieta di 1200 kcal sviluppata da un esperto del mensile Zdrowie – dietista Katarzyna Zielińska.
Il nostro menu campione nella dieta da 1200 kcal ti aiuterà a scoprire come dovrebbero essere i pasti ricchi e calorici in una dieta per ridurre il grasso corporeo dimagrante . Su questa base, puoi organizzare il tuo menu in cui sceglierai le tue preferenze. Ricorda che una buona idratazione è molto importante durante la perdita di peso. Ogni giorno devi bere 8 bicchieri di bevande non caloriche, preferibilmente acqua. Può anche essere tè e caffè , ma senza zucchero .
Dieta 1200 kcal – regole
| mangiare pasti a intervalli regolari, ogni 3-4 ore. L’ultimo pasto dovrebbe essere mangiato almeno 3 ore prima di andare a dormire
non fare uno spuntino tra un pasto e l’altro – se ti capita di farlo, lascia perdere il tè del pomeriggio bere almeno 2 litri di liquidi al giorno, non solo sotto forma di acqua, ma anche tè rosso o infusi di erbe |
1) 1200 kcal: prima colazione
- Latte con muesli e banana :
- scegliere: 3 cucchiai di farina d’ avena o 4 cucchiai di cornflakes
- un bicchiere di latte (magari un bicchiere di kefir o 1/2 tazza di yogurt alla frutta)
- frutta (banana media o nettarina grande o 16 acini medi )
Per il latte (caldo o freddo – come piace a te), kefir o yogurt, versare i fiocchi e aggiungere la banana tritata finemente o altri frutti. Puoi mescolare tutto.
Ricotta con paprika ed erba cipollina:
4 cucchiai di ricotta
1/2 di un peperoncino rosso (o un piccolo pomodoro o 10 ravanelli ) • 2 cucchiai di erba cipollina tritata (eventualmente un cucchiaio di prezzemolo o aneto)
eventuali spezie
2 fette di pane croccante (o 2 sottili fette di riso o 1/2 fetta di pane integrale)
Mescolare la ricotta con erba cipollina tritata o altra verdura, aggiungere i peperoni tritati finemente. Spezie per gusto Se non ti piace la ricotta, si mangia con il pane grande uovo sodo o due fette di prosciutto magro.
3) 1200 kcal: cena
Petto di pollo saltato in padella:
- petto di pollo medio (circa 150 g) o 150 g di vitello o 190 g di merluzzo
- cucchiaio di olio da cucina
- eventuali spezie, compreso un pizzico di sale
- 2 patate (o 4 cucchiai di riso integrale cotto o 4 cucchiaini di cuscus )
- Spezie di carne o pesce, a piacere, e friggere su un cucchiaio di olio su entrambi i lati.
- Insalata da scegliere
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- Dieta 1200 kcal: tè pomeridiano
- arancio medio o kiwi o un grande mandarino o 2 albicocche o un bicchiere di bacche fresche o congelate
- Dieta 1200 kcal: cena
- 2 fette di pane croccante o 2 sottili fette di riso o 1/2 fetta di pane integrale scuro
Secondo l’esperto
- Agnieszka Ślusarska
- Agnieszka Ślusarska, dietologo
- Dieta 1200 kcal – opinione di esperti
Per 2,5 mesi ho dimagrito la mia dieta con 1200 kcal al giorno, finora ho perso 9 kg e il mio corpo è molto stanco. Come posso uscire dalla dieta? Leggo molto che ogni settimana devo aggiungere 100 kcal, ma non so quali prodotti ea che ora.
| Agnieszka Ślusarska, nutrizionista: passare da una dieta dimagrante a una dieta senza limitare le calorie dovrebbe durare da 1-2 a diversi mesi. Tutto dipende da quale sia la tua domanda totale di energia. Per favore ricorda che anche dopo una corretta uscita dalla dieta non puoi tornare alle abitudini alimentari sbagliate. Se si abbandona la dieta, è necessario aumentare gradualmente il contenuto calorico in modo da non causare lo shock degli alimenti nel corpo. È meglio aumentare il valore calorico di 100 kcal / settimana. fino a raggiungere il valore calorico di destinazione. […] |
